Rotaciones Laterales: 3 minutos de forma continua.
Flexión de Piernas en Banca: 2 series de 10 repeticiones.
Curl Abdominal: 2 series de 8 repeticiones.
Laterales con Mancuernas: 2 series de 10 repeticiones, utilizando mancuernas con peso ligero (1-2 kg.).
En todos los casos descansará 1 minuto y medio entre un ejercicio y otro.
Ejercicios abdominales: Rotaciones Laterales
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Ejecución del ejercicio:
• Sentado (a), con una barra colocada por atras del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos.
• Realice rotación del tronco a uno y otro lado de forma contínua, manteniendo la espalda derecha.
Ejercicios abdominales: Flexion de Piernas en Banca
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Ejecución del ejercicio:
• Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.
• Inicie la flexion de ambas rodillas acercando sus muslos al abdomen.
• Extienda las piernas a la posición inicial.
Curl Abdominal
Ejecución del ejercicio:
• Acostado (a) sobre una banca, coloque ambas manos sosteniendo su cabeza.
• Eleve la mitad superior del tronco por medio de la contraccion de sus abdominales.
• Descienda el tronco de forma controlada.
Ejercicios abdominales: Laterales con mancuernas
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Ejecución del ejercicio:
• De pie, sostenga una mancuerna a cada lado del cuerpo con la espalda derecha.
• Inicie la flexión del tronco hacia uno de los lados, hasta llegar lo más abajo posible pero sin flexionar las rodillas.
• Luego flexione el tronco al lado contrario y así sucesivamente.
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